Coffret de rééducation olfactive contenant 4 flacons d'huiles essentielles vides.

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 Rééducation olfactive : comment faire ? 

Cette vidéo a pour objectif de rendre accessible un protocole de rééducation simple, suite ou non à la covid 19 et d’aider certaines personnes à retrouver l’odorat. Malheureusement, ça ne fonctionnera pas pour toutes les personnes réalisant cet exercice, et aujourd’hui nous n’avons pas d’explication sur la question.

Avant toute chose, soyez dans un mindset positif. Prenez ce protocole comme un jeu, que vous pouvez réaliser seul ou à plusieurs. 

1- Commencer le protocole si vous n’avez pas retrouvé l’odorat 15 jours après le début des symptômes de la covid. 

2- Préparer les odeurs suivantes en les numérotant de 1 à 6:

  • 4 huiles essentielles 
  • + 2 ingrédients comme le café, le curry ou la vanille par exemple 
  • un petit carnet pour noter votre évolution et vos émotions

3- S’entraîner 2 fois par jour : 5 minutes matin, avant le petit déjeuner et le soir, après le dîner pendant 12 semaines

4- Dans un premier temps, sentir l’ensemble des odeurs pendant 30 secondes pour essayer de les deviner puis les sentir à nouveau en prenant le temps de bien regarder le nom de l’ingrédient pour faire le lien. Si vous ne sentez rien, imaginez les molécules olfactives parcourir votre système olfactif en essayant de ne pas penser à une odeur particulière. 

5 - Réaliser l’exercice sans distraction olfactive (pas de bougie, pas de parfum d’ambiance et en dehors des repas)

6- Si vous avez perdu le goût, vous pouvez également essayer de visualiser ce que vous allez manger et tester de manger très salé / très sucré et très épicé.

 Sur votre carnet, vous pouvez écrire en quelques phrases :

  1. Comment vous vous sentez avant de commencer le protocole
  2. Comment vous vous sentez après le protocole
  3. Organiser un tableau de façon à réaliser un classement des différentes odeurs que vous percevez le matin et le soir: 

Perception claire d’une odeur

J’ai l’impression d’avoir senti quelque chose

Je n’ai rien senti

Par exemple : j’ai une perception d’odeur sur le flacon 1 et l’ingrédient 5

Par exemple : j’ai l’impression de percevoir l’ingrédient 2

Par exemple : je ne sens rien pour l’ingrédient 3,4 et 6


  1. Notez également sur votre carnet, pour les huiles où vous avez une perception, à quoi cette odeur vous fait penser. Ça peut être l’odeur d’un champ de fleur au printemps, ou le gâteau de votre grand-mère ou encore une odeur que vous n’aimez pas. Faites marcher votre imagination durant cet exercice. 
  2. Après avoir rempli vos différentes colonnes, prenez le temps de lire chaque flacon et de les respirer à nouveau. Cela enverra un message à votre cerveau afin d’associer ces odeurs et de les reconnaître. Peut être qu’au fur et à mesure, vous parviendrez à les deviner lors de vos exercices quotidiens. Le fait de tenir votre carnet tous les jours pendant 12 semaines vous aidera à suivre votre évolution et à vous motiver. 

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