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13 anti-stress naturels puissants pour une vie plus sereine et ancrée
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title: DECOUVREZ STRESS LESS
Concentré d'huiles essentielles bio pour soulager le stress
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Être en bonne santé va bien au-delà du seul bien-être physique. À travers son célèbre adage, « Un esprit sain dans un corps sain », Juvénal rappelle l’importance de nous soucier de notre santé mentale. En effet, les troubles émotionnels sont monnaie courante dans la société moderne. Confronté aux épreuves de la vie courante, l’Homme est sans cesse en proie au stress et à la dépression. Pour y faire face et améliorer votre qualité de vie, vous devez trouver une solution. Différents remèdes se révèlent efficaces contre le stress chronique. Outre les produits chimiques, susceptibles de nuire à l’organisme, il existe des solutions naturelles. Celles-ci peuvent impliquer l’utilisation de plantes thérapeutiques ou recourir à des techniques de relaxation et de respiration. Une troisième option consiste à joindre des compléments alimentaires à votre alimentation. Découvrez 13 anti-stress naturels puissants pour une vie plus sereine et ancrée.
Les huiles essentielles pour soulager le stress
Mandarine verte : favorise l’apaisement
De son appellation scientifique, Citrus reticulata Blanco, la mandarine verte désigne un fruit d’Asie du Sud-Est. Principalement cultivé en chine et au Vietnam, il provient du mandarinier, un arbre de la famille des Rutaceae.
Le nom de ce fruit s’inspire des mandarins, qui le recevaient en guise de présent et l’employaient la peau pour soigner les maux d’estomac. Plus tard, les chinois lui découvrent d’autres vertus ainsi qu’une nouvelle façon de l’employer pour bénéficier pleinement et efficacement de ses bienfaits.
L’huile essentielle de mandarine verte agit non seulement sur le corps, mais aussi sur le mental en l’apaisant. C’est un allié de choix pour les personnes confrontées aux troubles tels que l'anxiété, la nervosité, l'hypersensibilité et le stress. La mandarine verte a des propriétés calmantes et relaxantes. Elle améliore l'humeur et favorise le sommeil.
Petit grain Bigarade : propriétés relaxantes, équilibrants nerveux
Le petit grain Bigarade est le fruit du bigaradier, un arbre originaire d’Asie et plus précisément de la Chine. Encore appelé orange amer, il est riche en vertus thérapeutiques. Les chinois l’emploient depuis plusieurs siècles. Ils l’utilisent notamment pour soulager les maux d’estomac et les douleurs touchant à l’abdomen. Au fil du temps, cette plante dévoile d’autres atouts.
Connu pour ses vertus relaxantes, le petit grain Bigarade se révèle efficace contre les troubles liés à l'anxiété, la nervosité et le stress. Dotée des mêmes bienfaits que la plante, son huile essentielle contient des actifs qui interviennent dans la vasodilatation. Ces derniers accroissent le volume des vaisseaux sanguins, ce qui favorise l’apaisement nerveux. Ce traitement aide à équilibrer vos émotions et favorise un état d'esprit positif.
Ravintsara : effet rééquilibrant nerveux, contribue à l’apaisement de tout l’organisme
Le ravintsara est une plante d'origine asiatique et appartenant à la famille des Lauracées. Importé à Madagascar depuis deux siècles, il présente un aspect touffu et une hauteur comprise entre 15 et 30 mètres. Ravintsara est une appellation malgache correspondant en français à « arbre aux bonnes feuilles ».
L’huile essentielle de Ravintsara est un anxiolytique remarquable. Rééquilibrant le système nerveux, soulage l'anxiété, la nervosité et le stress. Elle renferme des pouvoirs relaxants, lesquels facilitent l’endormissement et combattent l’insomnie. Le ravintsara apaise l'organisme. Il régule la tension artérielle et favorise la relaxation. Cet adaptogène peut également vous aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Stress Less : Medene
Élaboré par Medene, le Roll-on Stress Less est un adapogène naturel aidant à soulager le stress et les tensions mentales. Il est composé d’huiles essentielles et végétales issues de différentes plantes. Les premières proviennent essentiellement des adaptogènes telles que le ravintsara, la mandarine verte, la camomille noble et le petit grain bigarade. Quant aux secondes, elles sont issues de l’abricot et des noisettes.
Le produit est contenu dans un flacon roll-on de 8 mL, pratique pour une application ciblée. Le Roll-on Stress Less de Medene est dépourvu de produits chimiques nocifs. Détenant le label Ecocert, il peut être utilisé en toute sécurité par les femmes enceintes à partir du 4ème mois. Celles allaitantes peuvent également l’employer, de même que les enfants de plus de 3 ans.
D'autres huiles complémentaires existent tels que:
La lavande : favorise la détente et l'apaisement
Cultivée dans le bassin de la Méditerranée, la lavande est également présente au Moyen-Orient, au Cap-Vert et dans les îles Canaries. Cette plante est répandue dans certaines régions d’Asie, de Russie, d’Australie et d’Amérique. Elle s’épanouit sous les cieux au climat tempéré sec et ayant un hiver doux.
Issue de la famille des lamiacées, la lavande est une plante à fleurs. De couleur bleu-violet, ces dernières renferment une essence dotée d’une multitude de propriétés. C’est cette substance qui servira à préparer l’huile essentielle de lavande et lui confère ses pouvoirs thérapeutiques.
L’utilisation de l'huile essentielle de lavande remonte à l’antiquité. Appréciée pour ses nombreux bienfaits pour la peau et les cheveux, elle renferme également des propriétés relaxantes et apaisantes. En aromathérapie, elle est couramment employée pour réduire le stress et favoriser le sommeil.
L'ylang-ylang : régule les émotions et réduit la nervosité
Originaire de Madagascar, l'ylang-ylang est une magnifique fleur de couleur jaune. Séduisante par sa senteur fleurie et jasminée, elle renferme de nombreux pouvoirs thérapeutiques, lesquels elle confère à son huile. Employée comme adaptogène, cette dernière est dotée de vertus anxiolytiques. Elle régule les émotions et atténue la nervosité.
L'ylang-ylang possède des propriétés calmantes et relaxantes. Agissant positivement sur la libido, il améliore votre santé sexuelle et régule la tension artérielle. Par ailleurs, l’huile essentielle d'ylang-ylang agit sur vos cheveux en régulant la sécrétion du sébum et en hydratant le cuir chevelu. Renfermant uniquement des actifs naturels, ce produit est l’une des meilleures solutions pour venir à bout des troubles des cheveux liés au stress.
Le basilic : pour combattre la fatigue mentale et l'épuisement
Particulièrement prisé en cuisine, le basilic a une panoplie d’usages. Connu pour parfumer les plats, il possède de nombreux atouts thérapeutiques dont l’atténuation du stress et la fatigue mentale. Pour information, le basic est une plante aromatique qui se décline en une multitude de variétés. Intervenant en phytothérapie pour la préparation des huiles essentielles, ces différentes plantes ne renferment pas les mêmes actifs. Cela entraîne l’existence de trois types d’huiles essentielles de basilic. Celles-ci proviennent respectivement de :
- Le basilic tropical ou exotique ;
- Le basilic grand vert ;
- Le basilic sacré ou Tulsi
C’est l’huile essentielle de basilic tropical qui possède des atouts anxiolytiques. Figurant parmi les adaptogènes, elle renferme des molécules aux vertus hypotensives, antalgiques relaxantes et sédatives. Elle s’emploie pour stimuler la concentration, améliorer la mémoire et favoriser la clarté mentale.
Les plantes médicinales anti-stress
La camomille : apaisante et relaxante
La camomille est une plante médicinale réputée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Employée pour la lutte contre l'anxiété, l'irritabilité et l'insomnie, elle contient des actifs tels que les flavonoïdes et les terpènes. Ces derniers sont connus pour leurs effets anti-inflammatoires, antioxydants et relaxants. Ils atténuent le système nerveux et font baisser la tension musculaire.
La camomille répond à différents modes d’emploi. Ses feuilles sont consommables sous forme de thé, d'infusion ou de complément alimentaire. Ce traitement peut également s’adapter à une application topique sous forme d'huile essentielle ou d'infusion.
Notez qu’en dépit de ses atouts, la camomille peut déclencher des allergies chez certains patients. Pour cela, vous devez consulter un professionnel de la santé avant de l’employer comme adaptogène.
Le millepertuis : un antidépresseur naturel
Le millepertuis est une plante médicinale et l’un des meilleurs remèdes contre la dépression. De nombreuses études attestent de ses effets anxiolytiques naturels. Et un test réalisé en 2005 démontre que le millepertuis affiche tout au moins la même efficacité que les autres adaptogènes. De plus, il a un avantage sur les autres anxiolytiques, celui de ne pas entraîner des effets indésirables.
Il contient des composés actifs tels que l'hypéricine et l'hyperforine. Ceux-ci agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Leur action combinée calme les symptômes de la dépression légère à modérée.
Étant un traitement naturel, le millepertuis reste une excellente alternative aux antidépresseurs conventionnels. Cependant, vous ne devez pas le combiner avec d'autres produits sans avis médical.
Cette plante peut interagir avec certains médicaments, y compris les antidépresseurs, les contraceptifs oraux et les anticoagulants. S’en suivra alors des effets indésirables susceptibles de nuire à votre organisme.
La passiflore : pour réduire l'anxiété et améliorer le sommeil
La passiflore est une plante médicinale connue pour ses propriétés apaisantes et relaxantes. Souvent utilisé pour atténuer l'anxiété, le stress et l'agitation, ce traitement améliore la qualité du sommeil. La passiflore contient les actifs tels que les alcaloïdes, les flavonoïdes et les acides phénoliques. Ceux-ci ont une double fonction à savoir : anxiolytique et sédative.
Pour utiliser la passiflore, vous avez le choix entre le thé, l'infusion et un supplément confectionné à base de la plante. Cet anxiolytique peut également être utilisé en application topique pour aider à soulager les irritations cutanées et les inflammations.
Malgré son caractère naturel, cette plante peut interagir avec certains remèdes, en particulier les sédatifs et les antidépresseurs. Pour préserver votre organisme, consultez un professionnel de la santé avant d'utiliser ce produit.
Les techniques de relaxation et de respiration
Outre la phytothérapie, différentes techniques de relaxation et de respiration peuvent aider à lutter contre le stress.
La méditation pleine conscience : pour apaiser l'esprit et gérer les émotions
La méditation pleine conscience désigne un exercice mental consistant à uniquement vous concentrer sur vous et sur l'instant présent. Elle nécessite de rester conscient de vos pensées et émotions sans les juger ou les critiquer, mais simplement en les observant de manière détachée.
La pratique de la méditation pleine conscience vous aide à développer votre capacité à vous focaliser sur l'essentiel. En effet, cette aptitude s’avère essentielle pour mieux gérer vos émotions et combattre le stress. Elle vous aide à prendre du recul sur vos pensées et émotions et à vous en détacher quand il le faut.
Le yoga : renforce le corps et l'esprit pour mieux faire face au stress
Le yoga est une pratique millénaire originaire de l'Inde. Il combine des postures physiques (asanas) ainsi des exercices de respiration (pranayama) et de méditation pour harmoniser et renforcer le corps et l'esprit.
Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire les symptômes du stress et de l'anxiété. Les asanas renforcent les muscles et réduisent les tensions musculaires. Cela atténue les douleurs liées au stress et améliore la posture. Les exercices de respiration (pranayama) apaisent l'esprit et combattent l'anxiété en oxygénant le cerveau et en régulant le système nerveux autonome.
Le yoga peut être pratiqué de différentes manières, en fonction des besoins et des capacités de chacun. Cette pratique se décline en plusieurs styles à savoir :
- Le Hatha Yoga ;
- Le Vinyasa Yoga ;
- Le Kundalini Yoga ;
- Le Yin Yoga ;
- Chaque technique possède ses propres particularités.
Focus sur le yoga des yeux
Le yoga des yeux découle d’une théorie posée en 1920 aux États-Unis. Inspiré de la médecine ayurvédique, il consiste à effectuer des exercices oculaires en vue d’atténuer les symptômes du stress. Il vise également à renforcer les muscles des yeux et à combattre la fatigue oculaire.
Le yoga des yeux comprend des mouvements oculaires doux, des étirements et des exercices de respiration. Il peut être pratiqué n'importe où, à tout moment de la journée, et ne nécessite aucun équipement particulier.
Faire bouger les yeux dans toutes les directions améliore la flexibilité des muscles oculaires et amenuise la fatigue visuelle. Le yoga des yeux peut être pratiqué en complément d'autres astuces anxiolytiques. L’essentiel est de calmer les symptômes du stress et de favoriser la détente mentale grâce à des astuces naturelles.
La respiration profonde : oxygène le corps et libère les tensions
La respiration profonde, également dite diaphragmatique, est une technique de souffle qui implique de remplir complètement les poumons d'air en inspirant profondément. Ensuite, il faudra relâcher lentement l'air en expirant. Cette technique de respiration combat le stress et l'anxiété en oxygénant le corps et en libérant les tensions musculaires.
Pour pratiquer la respiration profonde, il suffit de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre souffle. Pour ressentir les effets de cette pratique, l’idéal est de la mettre en œuvre chaque jour, pendant quelques minutes. L’exercice peut s’étaler sur plusieurs semaines, voire des mois.
En plus de réduire le stress et l'anxiété, la respiration profonde vous procure un sommeil de meilleure qualité. Elle présente des atouts hypotensifs. De plus, elle contribue à l’amélioration de votre système immunitaire.
Les compléments alimentaires anti-stress à intégrer dans son alimentation
Les oméga-3 : pour améliorer l'humeur et réduire l'anxiété
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui procurent de nombreux bienfaits à la santé physique et mentale. Présents dans de nombreux aliments et plantes, ils produisent des effets anxiolytiques.
Les oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et le thon. Ils sont également présents dans certaines graines, notamment celles issues de plantes comme le lin et le chia.
Cependant, il peut être difficile d'obtenir suffisamment d'oméga-3 à partir de l'alimentation seule. Par conséquent, certains patients optent pour des suppléments naturels comme les gélules d’huile de poisson et les produits à base de CBD.
Le magnésium : essentiel pour réguler le système nerveux
Le magnésium est un minéral essentiel dans le fonctionnement du système nerveux. Il intervient dans la libération des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur, notamment la sérotonine.
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments tels que les noix, les légumes verts à feuilles. Il est également renfermé dans les grains entiers et les légumineuses. Cependant, l'alimentation seule ne parvient pas toujours à assurer la production d’une quantité suffisante de magnésium, surtout lorsqu’elle est déséquilibrée.
Des problèmes d'absorption de nutriments peuvent également entraîner une insuffisance de magnésium dans l’organisme. Pour remédier à ce problème, vous vous verrez contraint de recourir à des suppléments naturels.
Les vitamines B : pour soutenir les fonctions cérébrales et nerveuses
Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, sont efficaces pour soutenir les fonctions cérébrales et nerveuses. Réputées pour leurs fonctions addictogènes, elles interviennent dans la régulation humorale et l’atténuation du stress.
La vitamine B6 stimule la synthèse des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine. Elle se trouve dans de nombreux aliments, notamment les céréales complètes, les légumes verts à feuilles, les noix et les légumineuses.
Si votre alimentation ne fournit pas une quantité suffisante de vitamines B à votre organisme, il est possible de la compléter à l’aide de suppléments naturels. En effet, il existe des plantes et produits capables de booster votre apport en vitamines B, notamment le CBD, la rhodiola, etc.
