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Fatigue mentale, que faire pour lever le pied ?
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Encore appelée asthénie, la fatigue nerveuse peut découler de nombreux facteurs. Pour la traiter, le choix s’offre entre différentes solutions. Voici quelques conseils et techniques pour lever le pied face à l’épuisement psychique.
- Identifier les causes de la fatigue mentale
- Se tourner vers la médecine douce
- Adopter de bonnes attitudes de vie
- Gérer son stress
Identifier les causes de la fatigue mentale
Dans la société moderne, les pathologies cognitives sont un phénomène courant. Ils regroupent une pléthore de troubles au nombre desquels se trouve la fatigue mentale. Les causes les plus fréquentes de fatigue nerveuse sont le stress, le manque de sommeil, la surcharge d'informations et les troubles de santé. Les effets varient selon le facteur responsable de l’exténuation psychique.
De nombreux problèmes de santé sont susceptibles d’affecter votre bien-être mental. Ils sont souvent d’ordre psychique et se manifestent généralement par la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome de fatigue chronique, la fibromyalgie, l'insomnie, et bien d'autres. Sachez que vous pouvez trouver du repos sous différentes formes:
- le repos physique (siestes, activités sportives réparatrices, massage corporel, dormir)
- le repos mental (écran off, temps libre pour arrêter de penser, sortir prendre l'air, respirations mentales)
- le repos social (passer du temps uniquement avec personnes motivantes, optimistes et énergisantes ou arrêter de sociabiliser ou s'obliger à le faire pendant un moment sans s'isoler complètement)
- le repos créatif (promenade à l'extérieur et dans la nature, lire, activités créatives)
- le repos spirituel (travail sur le sens de l'acceptation de soi et de l'estime de soi, méditation, soutien communautaire, méditation, religion)
Si vous arrivez à identifier les formes de repos qu'il vous faut, vous arrivez plus facilement à focaliser le peu d'énergie qu'il vous reste sur ce qui pourra vous permettre de lâcher prise plus rapidement.
Se tourner vers les médecines douces pour corriger la fatigue mentale
Pour combattre la fatigue psychique, il existe des solutions dites douces. Celles-ci se passent de l’utilisation de médicaments, car consiste en de simples actions permettant d’améliorer votre performance cognitive.
L’aromathérapie : Stress Less avec Medene
L’aromathérapie est une forme de médecine alternative qui utilise des huiles essentielles pour améliorer la santé physique et mentale. Une huile essentielle est un extrait de plantes renfermant des propriétés thérapeutiques.
Différentes huiles essentielles sont employées contre la fatigue mentale. Cependant, elles ne produisent pas le même effet. Chaque produit s’attaque à un symptôme spécifique, ce qui oblige à devoir associer différentes substances pour obtenir satisfaction. C’est sans compter que certaines plantes médicinales sont plus efficaces que d’autres.
Soucieuse de votre état émotionnel, Medene vous offre un mix des meilleures huiles essentielles contre la fatigue mentale. Appelé Stress Less, ce roll on anti stress apaise, détend et soulage votre charge mentale.
Issue de l’agriculture biologique, cette formule renferme principalement des huiles essentielles et biologiques. Les premières sont extraites des plantes telles que :
- La camomille noble ;
- Le ravintsara;
- La mandarine ;
- Le petit grain bigarade.
Quant aux secondes, elles proviennent de la noisette et du noyau d’abricot.
Contourner les sources de stress : surcharge d'informations, santé perturbée par le stress et le manque de sommeil
Généralement, l’asthénie résulte d'une exposition prolongée à des situations stressantes comme les problèmes financiers, les relations difficiles, les pressions au travail ou les événements traumatisants. Le stress chronique épuise votre énergie intellectuelle, car il vous oblige à beaucoup réfléchir, ce qui implique l’usage permanent du cerveau.
Les symptômes de l’asthénie due à l’anxiété sont nombreux. Ce trouble peut se manifester par une difficulté à vous concentrer ou une diminution de votre productivité. Certains patients peuvent souffrir d’insomnie, d'anxiété, d'irritabilité ou de maux de tête.
La fatigue mentale peut résulter d'une privation chronique de sommeil. En effet, le repos est essentiel pour le corps et le cerveau. Lorsque vous dormez, ces derniers cessent de travailler, ce qui leur accorde le temps de récupérer et de se réparer après des efforts. Privés de repos, ils effectuent un travail continuel, ce qui entraîne l’amenuisement de leurs capacités respectives.
La surcharge d'informations se traduit par une exposition excessive du cerveau à des stimuli, tels que les écrans, les médias sociaux, les e-mails, les appels téléphoniques, les messages texte et les notifications. Le confrontant à ces facteurs, vous obligez votre mental à analyser une quantité importante de données, lesquelles finissent par l’exténuer.
L’homéopathie
L'homéopathie est un traitement alternatif développé au XVIIIe siècle par le médecin allemand Samuel Hahnemann. Elle repose sur le principe de "similitude", qui stipule que "ce qui cause une maladie peut également la guérir".
La technique homéopathique consiste à donner au patient des substances naturelles très diluées, appelées "remèdes". Ceux-ci sont censés stimuler les défenses naturelles du corps et favoriser la guérison. Les remèdes sont souvent préparés à partir de plantes, de minéraux ou d'animaux. Ensuite, ils sont dilués à plusieurs reprises pour obtenir une version moins agressive de la substance active.
L'homéopathie est souvent employée contre la fatigue nerveuse. En effet, elle aide à atténuer certaines manifestations telles que la faiblesse physique, les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression. Cependant, elle ne vient pas totalement à bout de ce trouble.
La sophrologie
La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel inventée en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo. Elle combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire, de visualisation et de méditation. Le but est d’aider les patients à atteindre un état de relaxation profonde et à améliorer leur bien-être physique et cognitif.
La sophrologie est basée sur le principe de la "conscience positive". Celle-ci consiste à se concentrer sur le moment présent et à cultiver une attitude positive envers soi-même et le monde qui l’entoure. La pratique de la sophrologie offre de multiples avantages. Elle vous aide à calmer l’anxiété, améliorer votre concentration ainsi que votre sommeil. En optant pour ce traitement, votre confiance en soi va s’améliorer et vous pourrez mieux gérer vos émotions.
La sophrologie est une méthode douce et non invasive. Elle favorise le soulagement de certains symptômes de la fatigue mentale, tels que le stress et l'anxiété. Cependant, vous ne devez pas l’envisager comme un traitement exclusif pour les troubles mentaux graves.
Adopter de bonnes habitudes de vie
Parfois, la fatigue mentale est la conséquence de mauvaises pratiques de vie. Et pour y remédier, la solution consiste simplement à changer votre routine.
Sommeil équilibré
Parfois, pour lutter contre la fatigue mentale, il vous suffit d’adopter une routine de sommeil régulier et de qualité. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Pour bien dormir et améliorer vos performances cognitives, il vous faut un environnement de sommeil propice. Cela implique d’avoir une chambre calme, sombre, avec une température ambiante confortable.
Évitez la prise de stimulants comme la caféine, l'alcool et la nicotine avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.
En faisant l’effort de maintenir une bonne routine de sommeil et en suivant ces conseils simples, vous parviendrez à mieux dormir et à réduire la fatigue mentale. Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, n’hésitez pas à consulter un médecin généraliste ou spécialiste des pathologies cognitives. Un psychologue par exemple.
Alimentation saine
Une alimentation saine et équilibrée est importante pour rester en bonne santé physiquement et mentalement. Contribuant à votre bien-être physique, cela s’avère indispensable pour le bon fonctionnement de vos neurones.
Une alimentation saine implique de manger une variété d'aliments. Incluez dans votre routine alimentaire assez de fruits et légumes. Vous devez également consommer des céréales complètes, des protéines maigres et de la graisse saine. La protéine maigre est essentiellement contenue dans les légumineuses, les noix, les graines, les œufs, les viandes maigres et les poissons gras.
Par ailleurs, privilégiez les aliments riches en nutriments et en vitamines comme les légumes à feuilles vertes, les baies, les noix, les graines, les avocats et les légumes racines. Ceux-ci vous aideront à maintenir un niveau d'énergie élevé et à stimuler la fonction cérébrale.
Limitez les produits transformés et les sucres ajoutés, car ils peuvent provoquer des pics de glycémie voire une baisse d'énergie. Cette catégorie inclut les boissons sucrées ou gazeuses, les bonbons et les aliments riches en graisses saturées. Buvez beaucoup d’eau pour maintenir un niveau d'hydratation sain. L’eau vous octroie de l'énergie et améliore la concentration nerveuse.
Activité physique et détente
Une activité physique régulière et la détente aident à lutter contre l’épuisement et à améliorer votre capacité mentale. En effet, le sport stimule la production de neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine. À leur tour, ces derniers améliorent votre humeur et votre niveau de concentration.
Pour combattre la fatigue nerveuse à l’aide du sport, la tâche est simple. Faites ne serait-ce que 30 minutes d'activité physique par jour. Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous plier à un travail intense. Une promenade rapide, une course ou une séance d'entraînement en salle de sport fera l’affaire.
Des études ont démontré que le yoga ou la méditation peut vous aider à lutter contre l’anxiété et améliorer vos performances cognitives. À défaut d’aller en salle de sport, vous pouvez suivre un cours de yoga ou de méditation en ligne.
Pour bien vous porter mentalement, choisissez un créneau pour vous détendre et vous divertir en faisant des activités qui vous plaisent. Que ce soit la lecture d'un livre, la peinture, le jardinage ou le bricolage, trouvez un passe-temps qui vous apaise et vous donne de la joie.
Changer votre quotidien
Changer votre quotidien peut effectivement aider à prévenir l’épuisement de vos neurones. Modifiez les habitudes qui pourraient causer ou aggraver votre asthénie en commençant par planifier votre journée. Établissez une liste de tâches à accomplir chaque jour, en vous assurant de les classer par ordre de priorité. Cela vous aidera à vous concentrer sur les plus importantes et à éviter de vous sentir submergé par les obligations.
Fixez des limites claires en matière de temps de travail. Apprenez à dire non à certaines demandes qui pourraient être trop exigeantes pour vous.
En mettant en place ces habitudes positives, vous pouvez changer votre quotidien et prévenir la fatigue mentale et améliorer votre bien-être général.
Si votre travail implique de rester devant un écran, de temps à autre, remplacez ce dernier par des activités manuelles. Pour changer de routine, il peut être intéressant de redécorer vos pièces de vie. À la maison comme au travail, vivez des moments de qualité en famille, entre amis ou en équipe. Planifier des week-ends, des sorties peut aider à améliorer votre performance et votre motivation.
Gérer son stress
Pour paraître moins stressé et atténuer la fatigue intellectuelle, il existe différents moyens.
Techniques de relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation pour mieux gérer le stress et combattre la fatigue mentale comme :
- La respiration profonde
- La méditation ;
- Le yoga ;
- L'automassage ;
- La visualisation.
La respiration profonde consiste à remplir vos poumons d'air et à expirer doucement pour calmer les symptômes du stress et de l'anxiété. La méditation nécessite de se concentrer sur le moment présent pour apaiser votre esprit et reprendre le contrôle sur vous-même. Il existe de nombreuses applications mobiles et sites web qui offrent des méditations guidées pour les débutants.
Le yoga est une pratique qui combine la respiration profonde, les postures et la méditation. En ce qui concerne l'auto-massage, il consiste à vous masser doucement les points de pression du corps pour recouvrer votre calme et apaiser la tension musculaire.
Pour pratiquer la visualisation, imaginez-vous dans un lieu paisible et agréable et concentrez-vous sur cette image.
Prendre des pauses
Prendre des pauses régulières est crucial pour préserver vos performances mentales. En effet, le repos est essentiel pour votre bien être au quotidien. En plus d’aider votre corps à regagner de l’énergie, un bon sommeil favorise un meilleur fonctionnement de la mémoire. Dès lors, l’assimilation des informations devient plus facile.
Des pauses régulières aident à améliorer votre concentration et votre productivité en réduisant la fatigue nerveuse. Elles stimulent votre créativité et pallient le risque de surmenage ou de burn-out.
Prendre une pause ne vous oblige pas à devoir vous coucher. Utilisez votre temps de repos pour :
- Marcher à l'extérieur ou faire une petite promenade ;
- Faire des étirements ou des exercices légers ;
- Prendre une pause pour boire un verre d'eau ou une collation saine ;
- Prendre quelques minutes pour discuter avec un ami ou un collègue.
Pensée positive
La pensée positive est une approche psychologique qui encourage les individus à se concentrer sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur les difficultés. Il s'agit de remplacer les pensées négatives, comme les jugements critiques ou les soucis, par des pensées positives, comme la gratitude, l'optimisme et la confiance en soi.
La pensée positive peut avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. Elle peut vous aider à réduire le stress, améliorer votre humeur et à renforcer votre système immunitaire. Les techniques de pensée positive incluent la visualisation positive et la répétition d’affirmations positives.
Cependant, il est important de noter que la pensée positive ne devrait pas être utilisée pour ignorer ou nier les difficultés de la vie. Il est nécessaire de faire face aux défis et de travailler à résoudre les problèmes plutôt que de simplement les ignorer. La pensée positive peut s’avérer utile pour surmonter les obstacles, à condition de l’employer de manière équilibrée et réaliste.
